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我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得够、睡得好”对我们第二天的状态和健康来说都很重要。
每天需要多长时间的睡眠
最近的遗传学研究表明，睡眠受基因调控，在7小时的睡眠持续时间中，基因通过对昼夜节律、睡眠持续时间和认知功能三者的相互协调，从而达到最佳的睡眠效果。每个人的睡眠需求各不相同，也没有“放之四海而皆准”的最佳睡眠时间。
还有研究表明，达到7小时睡眠时间的人，具备最佳的恢复生理功能的生物学基础，如认知功能等。
为什么不主张大家“多睡”
关于我们需要多长时间的睡眠，每天7小时的睡眠时间是否足够，是否可以通过更长的睡眠时间来改善白天的功能，人们有着浓厚的兴趣和争论。
事实上，医学并不主张大家多睡，因为从成本（失去清醒） -受益（改善清醒功能）分析来看，超出“正常”的睡眠对大多数人来说最多只能产生边际效益；“多睡”并没有明显改善一整天的主观幸福感；延长睡眠时间后会出现白天警觉性下降、主观困倦感增加。因此，不主张“额外睡眠”。
睡不好，从头伤到脚
一、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
二、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。
三、皮肤受损
皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
四、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
五、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
六、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
七、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
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