不吃药, 只需增加锻炼时间也能显著改变体重

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最新研究表明，有氧运动与体重、腰围和体脂减少之间存在显著线性关系。研究人员强调，每周进行至少150分钟中等至剧烈强度有氧运动，不仅能够减轻体重，还能减少腰围和体脂。这是最经济实惠的健身减肥方法。

这是英国帝国理工学院等研究人员共同完成的荟萃分析，他们回顾了116项随机临床试验，涉及6,880名超重或肥胖的成年人。

这些临床试验持续时间至少8周(坚持2个月)，分析了有氧运动的“剂量”与减肥效果之间的关系。结果显示，每周锻炼150分钟与体重平均减少2.79公斤；腰围减少3.26厘米、体脂减少2.08%密切相关。

研究还进一步发现，增加锻炼的时间会带来更大的健康益处。例如，每周额外增加30分钟有氧运动，体重、腰围和体脂分别减少0.52公斤、0.56厘米和0.37%。而每周锻炼300分钟可减少体重至少4.19公斤、腰围减少4.12厘米。

研究人员指出，目前全球成人肥胖率飙升，超过50%的成年人超重或肥胖。肥胖已成为各种疾病和相关死亡风险的主要原因之一。这项研究结果强化了当前的健康指南，建议每周至少保持150分钟有氧运动，并支持更长时间的锻炼以达到更显著的健康益处。