专家建议|20~30岁年轻人呵护大脑健康的六种方法

即使你还年轻，呵护大脑健康也是至关重要。因为大约40%的痴呆症病例可以通过养成良好的健康生活习惯来预防或延缓发病，特别是那些已经有明确家族史的年轻人，更应当从年轻时开始注意啦！

以下是保护大脑健康的六个关键生活方式：

良好的营养：大脑消耗每天约20%能量，保持健康饮食富含全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类和油性鱼类，有助于支持大脑功能并降低痴呆症风险。

保持水分：人体体重约60%是水，保持充足水分，对大脑功能和整体健康至关重要。脱水会导致疲劳和认知能力下降。

减少饮酒：过量饮酒会增加痴呆症风险。每周饮酒超过21个“单位”会损害大脑细胞和减少脑白质。脑健康专家建议每周饮酒不超过14个单位。

保持活跃：定期锻炼可以增加大脑血流量，减少炎症，提高思维效率。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度锻炼，显著改善大脑健康。

社交活动：良好的社会关系减缓认知能力下降，如社区活动或与朋友聊天都是保持大脑健康好方法。

不断学习：终生学习能降低痴呆症风险。学习新语言、尝试新运动或解谜游戏对大脑健康非常有益。

此外，避免运动性脑外伤，保证每晚6~8小时充足睡眠，也有助于降低痴呆症风险。总之，年轻时照顾好大脑，确保在你年老时它能继续正常运转。