经常为大家科普补充维生素D的重要性，特别是对于老年朋友们来说，由于皮肤衰老，身体吸收能力下降，户外活动时间减少等因素的影响，更应该注意排查维生素D缺乏的问题，并结合情况进行合理的补充。
为身体补足维生素D，可以对老年人带来增强骨骼，改善代谢，提高免疫力等多方面的健康获益，但很少有研究对于维生素D与保护老年人健康预期寿命之间的关联性。新近发表在 The American Journal of Clinical Nutrition 上的一项预印本新研究中，研究发现合理补充维生素D，能够有助于维持老年人身体细胞的端粒长度，并延长健康寿命。
今天的这篇科普，就结合这项研究的内容，再来和大家聊一下维生素D补充，对老年人健康的保护作用。
在分享这项突破性的新研究之前，我们先来介绍下端粒与健康老龄化之间的关系。
相信我们很多人都知道，人体细胞是染色体结构的，而端粒就是染色体末端的保护性结构，它们由重复的DNA序列组成，其主要功能是保护染色体不受损伤和防止染色体融合。当我们的细胞发生分裂时，DNA复制过程中，DNA聚合酶无法完全对染色体的末端进行复制，这就造成了每次细胞分裂后，端粒的长度就会缩短，当细胞不断分裂，端粒就会越来越短，这就是细胞进入“衰老”状态的生理过程，端粒过短的细胞就会逐渐凋亡，以防止潜在的细胞衰老突变带来的癌症风险。
正是因为如此，一般我们将端粒长度作为人体生物学年龄的标志物，测量端粒长度，能够比年龄更准确地反应机体的衰老程度。相关研究还发现，端粒长度的缩短，与多种年龄相关疾病风险的增加密切相关，包括我们常见的心血管疾病，糖尿病，某些癌症，痴呆症等神经退行性疾病，免疫功能下降等，都与端粒长度的缩短有着密切的关联性。
总的来说，虽然端粒长度不是健康老龄化的唯一决定因素，但它是一个重要的生物学指标，对于理解人类如何老化以及如何促进健康长寿具有重要意义。而在这些新发表的研究中，发现了维生素D 补充剂对于端粒长度的保护作用。
这项关于维生素D补充剂的大型研究被称作 VITAL 研究，是一项大规模、双盲，长期的随机对照试验研究，共纳入了25871名参与者，其中男性的年龄均大于50岁，而女性年龄均大于55岁，参与者被随机分配每天服用维生素D3 2000IU，或服用深海不饱和脂肪酸（富含DHA和EPA的鱼油）1g，研究为期时间为5年。 而这项关于维生素D补充剂与老年人端粒长度保护的研究，则是这项大型研究中的一项子任务。
在VITAL 端粒研究中，纳入了1054名参与者，这些参与者在哈佛临床和转化科学中心，参与了研究和评估。这些参与者在参与研究期，采用PCR方法评估了基线端粒长度，然后根据随机随机分配分别开始服用维生素D3、深海鱼油以及安慰剂，在服用的第2年和第4年，通过同样的方法定量测量了端粒的长度变化，并评估了补充剂对于端粒长度的影响情况。
在这项研究中，在试验开始时，以及第2年和第4年一共测量了2571个样本，研究结果显示，与安慰剂相比，维生素D3补充剂在4年内显著减少了端粒长度的缩短，共计减少了140pb的碱基对损耗，也就是说，与安慰剂相比，每天服用2000IU的维生素D3，使服用者的端粒长度每年高出了35pb，但服用深海鱼油的参与者，在第2年和第4年，其端粒长度与安慰剂相比，均未出现显著的改变。
根据研究人员的评估，维生素D3补充剂在4年的实验过程中，显著减少了端粒的缩短，保护了端粒的长度，从具体数据评估，这种保护作用，对比安慰剂，相当于减少了近3年时间的衰老，也就是说在这项实验中的参与者，每日服用2000单位的维生素D3，为这些受试者带来了近3年的生理年龄延长，但深海不饱和脂肪酸（深海鱼油）补充没有获得显著获益。
该研究的结果为我们提供了一种健康老龄化策略，那就是通过有针对性的补充维生素D，能够有助于对抗生物衰老，保护细胞端粒长度，对于维生素D带来的这种延寿作用的具体生理机制，以及是否适用于所有老年人等问题，也还需要进一步的研究探索。
今天分享的这项新研究，主要还是想告诉大家，老年人合理补充维生素D的重要性，如果通过增强户外活动，加强饮食调理仍然无法保持身体摄入和维持充足的维生素D水平，服用补充剂也是一种可行的补充方式。
对于维生素D3来说，对于存在缺乏问题的老年人，可以先在经过评估情况下，大剂量补充，尽快纠正缺乏状态，然后日常补充可以选择每日服用1000到2000IU，如果能够长期维持维生素D的充足状态，这种补充量对于老年人补足维生素D，保护好身体健康，实现健康老龄化，也是完全可以的。
对于存在维生素D轻度缺乏（维生素D不足）的情况，可以选择补充剂，每天2000IU长期补充，并定期做好血清维生素D水平的监测，结合情况再合理的调整剂量。如果是身体本身水平就比较充足的情况，服用补充剂，每天选择800到1000IU，也是可以合理的日常补充策略。 #健康老龄化 #健康长寿
希望今天的这篇文章，对大家认识补充维生素D的获益以及如何科学补充维生素D能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到更靠谱的健康科普知识。
参考文献：
Vitamin D3 and Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation and Leukocyte Telomere Length: 4-Year Findings from the VITAL Randomized Controlled Trial, The American Journal of Clinical Nutrition, 2025, ISSN 0002-9165.
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