一夜没睡好？别着急，20分钟锻炼即可恢复大脑活力

《生理学与行为》刊发朴茨茅斯大学研究人员最新论文：探讨睡眠剥夺(没睡好觉)、氧气水平和运动锻炼对执行认知任务(大脑活力)的影响。

研究结果显示，无论睡眠状况如何糟糕或氧气水平不佳，中等强度的运动可以有效提高认知能力。

在该项试验中，参与者连续三天每晚仅睡5小时，之后他们在休息和骑自行车后分别完成七项任务。结果显示，尽管部分睡眠剥夺对执行功能的影响不一，但中等强度的运动锻炼能够显著改善所有认知任务的表现。

在进一步的试验中，参与者整夜不睡(熬夜)，并在缺氧环境中进行相同测试。结果显示，即使在氧气水平降低情况下，运动锻炼依然能改善认知能力。

研究人员认为，这些结果完善了我们对运动锻炼与睡眠障碍之间关系，强调运动是身体和大脑的最佳“良药”。

在低氧环境中运动仍能提高认知能力，可能与大脑调节激素数量变化，包括脑血流量、觉醒和动机在内的心理生理因素有关。

研究团队也指出，目前的研究和测试仅涉及健康年轻人，希望未来能包括更广泛的参与者群体，特别是中老年人。