延寿效果最好的运动，居然没有走路？前三名竟是……黄金运动时间也别错过！

第一名挥拍运动（乒乓球、羽毛球等），能降低47%全因死亡率的风险；

第二名游泳，能降低28%全因死亡率的风险；

第三名有氧运动，能降低27%全因死亡率的风险。这三类运动对健康长寿的影响最明显。

小贴士：

①中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病，且像羽毛球、网球对身体素质的要求一般较高，慎重选择，更推荐乒乓球，活动量没那么大，场地也小一些。

②运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。

接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

小贴士：

①患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

②老人游泳应量力而行，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。

③游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。

④游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，在水里一定要把气吐干净，出水时一定要把气吸足。

小贴士：

室内有氧运动强度较小，想达到最佳效果，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度。